Tréninkový plán na třetí týden desátého cyklu v novém tréninkovém roku 2019 - 2020

Tréninkový plán na třetí týden desátého cyklu v novém tréninkovém roku 2019 - 2020

 

Ve třetím týdnu desátého cyklu nového tréninkového roku pokračujeme ve zkráceném letním přípravném období. A ještě trochu přidáme na objemu. Závody budou opět jen součástí tréninku.

 

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 20. 7. 2020 do 26. 7. 2020

 

PO: Volný klus 10 km + 10 x rovinky na techniku běhu + posilování celého těla

 

UT: R, R, R stupňovaný běh 12 km, R + V /Tempo si najdete v tabulce/

 

ST: R, R, R 15x300m do kopce s meziklusem zpět, R + V

 

ČT: Volno

 

PÁ: R, R, SBC, R /kde SBC je speciální běžecké cvičení na úpravu techniky běhu, jako liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, koleso, poskočný klus, odpichy atd./      10x100 metrů svižné rovinky na techniku běhu a také udržení základní rychlosti, ale uvolněně, to je nesmírně důležité!!

Vyklusání na závěr

     

SO: Závody: Nemojany, Lysá hora, Plavecký Mikuláš

      Nebo: R, R, R, tempový běh 12 km, R + V /Tempo si najdete v tabulce/

 

NE: Obecná vytrvalost 22 km /Tempo si najděte v tabulce/

 

Pokračujeme dál v objemovější přípravě. Teď se bude dva měsíce makat, aby se na podzim zase mohlo závodit na ještě vyšší úrovni jako na jaře.

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 

Autor: Zdeněk Smutný

20. 7. 2020



 

  

 

Kontakt

AK Drnovice Správce stránek
Steiner Tomáš

akdrnovice@seznam.cz
To Top