Tréninkový plán na první týden dvanáctého cyklu v novém tréninkovém roku 2019 - 2020

Tréninkový plán na první týden dvanáctého cyklu v novém tréninkovém roku 2019 - 2020

 

V prvním týdnu dvanáctého cyklu už začneme vyběhávat speciální tempo a zaměříme se na výkony v závodech, abychom postupně prodali to, co jsme přes léto natrénovali.

 

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 31. 8. 2020 do 6. 9. 2020

 

PO: Volný klus 10 km + 10 x rovinky na techniku běhu + posilování celého těla

 

UT: R, R, R 6x1km /3min/ R + V /Tempo si najdete v tabulce/

 

ST: R, R, SBC, R 10x400/ mezichůze 90 s/ R + V /Tempo si najdete v tabulce/

 

ČT: Volno

 

PÁ: R, R, SBC, R /kde SBC je speciální běžecké cvičení na úpravu techniky běhu, jako liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, koleso, poskočný klus, odpichy atd./      10x100 metrů svižné rovinky na techniku běhu a také udržení základní rychlosti, ale uvolněně, to je nesmírně důležité!!

Vyklusání na závěr

     

SO: Závody: Kuřim, Pozořice, Obřany, Gbely

      Nebo: R, R, R, stupňovaný běh  8km, R + V /Tempo si najdete v tabulce/

 

NE: Obecná vytrvalost 18 km /Tempo si najděte v tabulce/

 

Jdeme na to. Hlídejte si pocity, a když vidíte, že vám to běží, tak to nepokazte. A hlavně, prodejte tu letní dřinu na závodech.

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 

Autor: Zdeněk Smutný

31. 8. 2020



 

  

 

Kontakt

AK Drnovice Správce stránek
Steiner Tomáš

akdrnovice@seznam.cz
To Top