Tréninkový plán na první týden desátého cyklu nového tréninkového roku 2018 - 2019

Tréninkový plán na první týden desátého cyklu nového tréninkového roku 2018 - 2019

 

V prvním týdnu desátého cyklu nového tréninkového roku zahájíme zkrácené letní přípravné období. Bude se zase víc trénovat. A závody budou opět jen součástí tréninku.

 

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 8. 7. 2019 do 14. 7. 2019

 

PO: Volný klus 10 km + 10 x rovinky na techniku běhu + posilování celého těla

 

UT: R, R, R stupňovaný běh 8 km, R + V /Tempo si najdete v tabulce/

 

ST: R, R, R 12x300m do kopce s meziklusem zpět, R + V

 

ČT: Volno

 

PÁ: R, R, SBC, R /kde SBC je speciální běžecké cvičení na úpravu techniky běhu, jako liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, koleso, poskočný klus, odpichy atd./      10x100 metrů svižné rovinky na techniku běhu a také udržení základní rychlosti, ale uvolněně, to je nesmírně důležité!!

Vyklusání na závěr

     

SO: Závody: Nemojany, Skalní mlýn

      Nebo: R, R, R, tempový běh 8 km, R + V /Tempo si najdete v tabulce/

 

NE: Obecná vytrvalost 18 km /Tempo si najděte v tabulce/

 

Tak se postupně zase musíte dostat do tréninkové zátěže a teď se bude dva měsíce makat, aby se na podzim zase mohlo závodit na ještě vyšší úrovni jako na jaře.

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 



 

  

 

Kontakt

AK Drnovice Správce stránek
Steiner Tomáš

akdrnovice@seznam.cz
To Top